Perdre du poids, les façons à adopter

Contrairement à ce que l’on pense, il n’est pas nécessaire de changer tout son régime alimentaire ou de passer en salle de sport pour perdre du poids. Il suffit juste de trouver des moyens d’adapter votre régime, avec de petites attitudes qui peuvent faire toute la différence quand il s’agit de perdre du poids ou pour maigrir.

Ce sont des changements simples et, en même temps, l’un des meilleurs moyens de perdre du poids ou pour brûler les graisses car ils permettent de manger ce à quoi on est déjà habitué et, en même temps, aident à réduire les calories, donc pour maigrir ! Voici quelques conseils :

1. Boire de l’eau et manger de la salade avant les repas

Le premier conseil est l’un des moyens les plus simples d’aider votre régime alimentaire est de boire un grand verre d’eau ou de manger une salade avec une sauce légère avant les repas. Outre le sport, sachez que l’eau et la salade vous aideront à vous sentir plus complet plus rapidement pendant votre repas, ce qui vous fera manger moins. Vous ne vous sentirez pas privé de quoi que ce soit parce que vous vous sentirez satisfait. Qui plus est, à l’instar des régimes, choisir une salade permet d’ajouter plus de vert à votre alimentation, ce qui est toujours bon pour votre santé.

2. Opter pour le pain complet

Le fait d’échanger du pain blanc ordinaire transformé contre du pain complet fait peu de différence en termes d’apport calorique, mais à long terme, cela aide beaucoup. Le pain complet contient plus de fibres, de protéines, de glucides, de vitamines et de nutriments. C’est pourquoi ils satisfont généralement plus et plus longtemps que les pains à grains entiers. Ainsi, vous n’aurez pas à manger un aliment autant pour satisfaire votre faim. De plus, votre corps peut les briser plus facilement que les pains blancs industrialisés, et ils ne seront pas stockés sous forme de graisse !

3. Remplacer les aliments transformés

Peu à peu, remplacez les aliments transformés, qui ont tendance à être pauvres en nutriments, ce qui amène votre corps à chercher davantage de nourriture pour trouver les nutriments dont il a besoin.

4. Échange de sucre contre un édulcorant

Si vous aimez sucrer votre café ou votre thé avec du sucre, le passage à un édulcorant est un moyen facile d’abandonner les calories indésirables. Mais au lieu des édulcorants chimiques, préférez les alternatives naturelles, qui sont plus saines et ne contiennent pas d’ingrédients dangereux.

5. Changer la façon dont vous consommez les sauces

Au lieu de faire tremper la salade, placez la sauce dans un verre et trempez la fourchette dans le verre avant de manger la salade. Cela vous permettra de réduire votre consommation d’environ 80 % sans perdre le goût. Si vous mangez au restaurant, commandez toujours la sauce séparément et choisissez de préférence les moins caloriques, un régime minceur efficace !

6. Mangez lentement

Si vous voulez continuer à manger certains de vos plats préférés, mais que vous voulez aussi perdre du poids ou maigrir en un rien de temps, essayez de manger plus lentement. Goûtez chaque bouchée, mâchez bien et faites attention à votre corps, en regardant quand il commence à se sentir rassasié. Quand vous recevez ce signal, arrêtez de manger. Au fur et à mesure que votre estomac se rétrécit, vous vous remplissez plus vite et vous avez moins de nourriture.

7. Remplacer la margarine

La margarine est fabriquée à partir d’huiles hydrogénées produites chimiquement et a été associée à une prise de poids, à une réduction du métabolisme et à un risque accru de maladies cardiaques. Le beurre est donc une meilleure option pour mieux maigrir ou pour la perte de poids. Et l’huile d’olive est encore mieux, car elle a des effets bénéfiques sur la santé, comme la réduction du cholestérol, ce que le beurre n’a pas.

8. Changez vos condiments

Les sandwichs sont toujours l’un des plats préférés de la plupart des gens, mais ils sont généralement très caloriques, selon leur assaisonnement. Par conséquent, si vous choisissez des sandwiches, préférez des condiments plus légers, comme la moutarde ou le vinaigre. Essayez aussi d’ajouter des épices végétales, qui vous aideront à vous rassasier et vous éviteront de vous pincer les chips ou autres friandises. Grâce à ces astuces, vous pouvez bénéficier d’une perte de kilos plus rapidement et ce sans faire d’activité physique ou des régimes minceur.

9. Échanger de la glace contre du yaourt

En choisissant des produits congelés plutôt que des glaces, vous pouvez réduire des graisses et  100 calories en moyenne. Ils sont aussi délicieux que, mais beaucoup plus sains et ce, sans pour autant faire des régimes, faire d’activité physique ou d’aller en salle de sport.